Para a perda de gordura
corporal, o fator de maior
importância é o balanço
calórico, no qual devemos
consumir menos calorias
diariamente do que o nosso
organismo está gastando.
Apesar disso, algumas
pessoas pensam que o tipo de
exercício será o ponto
fundamental no processo de
queima de gordura, já que
algumas atividades aeróbias
metabolizam mais calorias
que outras. Porém, a
diferença entre o gasto
calórico propiciado por
estas atividades é
relativamente insignificante
e dependerá do nível de
intensidade adotado. Para
exemplificar este raciocínio,
consideremos três tipos
diferentes de atividades
aeróbias: corrida, corrida
na esteira e subida de
escadas.
O gasto calórico destas
atividades, para um mesmo
nível de intensidade, será:
- 1h de corrida com
velocidade de 1km a cada
6min = 10kcal por quilograma
de peso corporal
- 1h de esteira com
velocidade de 1km a cada
6min = 10kcal por quilograma
de peso corporal
- 1h de subida de escadas =
8kcal por quilograma de peso
corporal
Assim, para um indivíduo
de 80kg os valores serão:
- 1h de corrida com
velocidade de 1km a cada
6min = 10kcal/kg - 80kg =
800 kcal
- 1h de esteira com
velocidade de 1km a cada
6min = 10kcal/kg - 80kg =
800kcal
- 1h de subida de escadas =
8 kcal/kg - 80 kg = 640kcal
A diferença, neste exemplo,
é de apenas 160kcal a favor
das corridas. Quando esta
diferença é transformada em
quantidade de alimentos,
veremos que é mínima, pois
esta quantidade de calorias
equivale a um copo de
iogurte. Fica fácil concluir
o quanto a dieta é
fundamental no processo de
queima de gordura. De nada
adianta queimar um pouco
mais de calorias em um
exercício e depois repor
tudo. O ideal é escolhermos
o tipo de exercício com o
qual mais nos identificamos
e praticar entre quatro a
seis vezes por semana, com
duração de 20 a 30 minutos.
E, sobretudo, devemos
ajustar a nossa ingestão
calórica para atingirmos o
nosso objetivo.
Por Benito Olmos
Matéria publicada na Revista
SuperTreino (Ed. 07)
Os produtos oferecidos neste site referen-se a
programa de afiliados e as informaçoes contidas nos anúncios dos
mesmo é de inteira responsabilidade das respectivas lojas. O SOS
musculação não aconselha praticantes de musculação a ingerir
qualquer tipo de esteróides anabolizantes. A prática de
musculação com acompanhamento médico é uma prática consciente e
corrreta, nunca utilize qualquer tipo de substância para
aumentar os musculos sem antes consultar um médico especialista.
SOSmusculação- Musculação com Saúde.