A dificuldade para manter
uma frequência nas atividades aeróbicas pode ser
considerado algo comum para os praticantes de exercícios
físicos. Esse artigo pretende dar dicas de como tornar o
treinamento aeróbico menos monótono e incorporá-lo na
sua rotina para sempre. Para pessoas que buscam
emagrecer, essas dicas podem trazer o resultado
esperado. Mesmo para você que não busca o emagrecimento
como objetivo, o exercício aeróbico é capaz de gerar
vários benefícios quando incorporados na sua rotina,
sendo muito importante para saúde, como na prevenção e
no tratamento de doenças cardiovasculares, combate à
depressão, etc.
O primeiro estímulo para a atividade aeróbica costuma
ser o seu poder emagrecedor. Quando você começa a ver os
resultados, fica estimulado e sente mais prazer com esta
prática. Para evitar a monotonia, seguem algumas dicas:
1 – Faça
o tempo passar mais rápido Ouça música, leia revistas e
assista TV. É altamente recomendado um MP3 Player com
músicas agitadas e escolhidas por você. Revistas de boa
forma e dicas de fitness também são um excelente
estímulo, além de mantê-lo atualizado sobre o que há de
novo no mercado de suplementos e exercícios. A TV também
é uma boa opção para atividades mais longas.
2 – Varie
sempre Praticar sempre a mesma atividade é a principal
causa da monotonia. Para variar, você pode estabelecer
metas de tempo x velocidade, aumentar ou diminuir a
carga e simular ladeiras. Mas, a melhor opção é variar o
aparelho. Assim, além de manter o seu estímulo, você
evitará lesões e será mais difícil atingir o platô
(platô é quando seu corpo se acostuma com o treinamento
e seu rendimento fica estável). As opções de aparelhos
são muitas: bicicletas ergométricas, bicicletas de
spinning, esteiras, elípticos, steppers, trampolins,
entre outros.
3 –
Valorize seu progresso. Isso pode ser medido de duas
formas: visualmente e psicologicamente. Visualmente,
você perceberá que está emagrecendo mais rápido depois
de adotar o treinamento aeróbico. Uma boa idéia é tirar
fotos para comparar o “antes” e o “depois”. Não se pese
todos os dias, apenas uma vez por mês. Se você estiver
fazendo musculação, o ideal é medir a sua gordura
corporal porque os músculos pesam mais que a gordura e
você pode ter a sensação de que não está emagrecendo.
Use monitores de gordura para fazer este acompanhamento.
Psicologicamente, você aumentará a sua auto-confiança ao
notar que os treinos estão ficando fáceis e você já
consegue aumentar seu tempo / carga ou velocidade.
Recomenda-se manter um diário para que você acompanhe
seu progresso. Se puder, estabeleça metas e se dê um
presente quando alcançá-las.
4 – Não
treine sozinho Um amigo vai motivá-lo quando você
estiver com preguiça, fará com que você mantenha o ritmo
e tornará a atividade mais divertida. Esta pessoa deve
ter os mesmos objetivos que o seu. Se achar
interessante, para criar estímulo faça uma aposta para
ver quem perde mais peso, quem deixa de treinar menos
vezes ou outro tipo de disputa ligada a meta de vocês.
5 – Adote
variações no seu treino Suas séries de musculação variam
de tempos em tempos para que seus músculos não se
acostumem ao exercício, e para que você fique sempre
estimulado. No trabalho aeróbico você pode fazer a mesma
coisa, variando velocidade, inclinação e distância. Isto
fará com que você se sinta mais motivado para o treino,
além de deixá-lo mais eficaz. Com a ajuda de um monitor
cardíaco, você conseguirá acompanhar seus batimentos.
Isso é fundamental para manter seu treino na medida
certa para a sua saúde e para que seu resultado seja o
melhor possível.
6 – Use
suplementos Para otimizar a queima de gordura durante as
atividades aeróbicas, os termogênicos são bastante
indicados. É recomendável também a ingestão de
antioxidantes. Como eles protegem seu sistema
imunológico, você ficará menos vulnerável a doenças e o
progresso do seu treinamento não fica prejudicado. Os
BCAA's ajudam a prevenir o desgaste muscular, além de
aumentar sua resistência. Os Sports Drinks são fontes
importantes de carboidratos e eletrólitos e são
fundamentais nos treinos mais intensos. Essas dicas são
de grande importância para que você possa incorporar
definitivamente a atividade aeróbica à sua rotina sem
deixar a monotonia dominar o ritmo dos seus exercícios
físicos diários.
fonte: site corpo
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musculação não aconselha praticantes de musculação a ingerir
qualquer tipo de esteróides anabolizantes. A prática de
musculação com acompanhamento médico é uma prática consciente e
corrreta, nunca utilize qualquer tipo de substância para
aumentar os musculos sem antes consultar um médico especialista.
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