HMB
ou Hidróxi B-Metilbutirato
é um metabólico do aminoácido
LEUCINA e é produzido naturalmente
pelo corpo humano. HMB pode também
ser encontrado em muitos dos
alimentos consumidos, tais como:
toranja, peixe bagre e ainda no
leite materno. Embora o HMB possa
ser encontrado na natureza é muito
difícil e impraticável conseguir uma
base regular de alimentos que
forneça suficientemente todos os
benefícios do HMB. Portanto, a
suplementação com HMB pode ser
vantajosa para os praticantes de
musculação ou daqueles sob extremo
estresse muscular, como os
praticantes do atletismo.
Como é o objetivo de muitos
suplementos que hoje estão no auge,
incluindo Creatina Monoidratada e
L-Glutamina, HMB é usado como
tentativa de elevar os níveis de
força, acentuar ganhos na dimensão e
força muscular e prevenir colapso no
tecido muscular, que pode ocorrer
logo após os exercícios árduos.
Cientistas não estão exatamente
seguros como HMB funciona, porém
eles acreditam que este metabólico
de aminoácido auxiliará o corpo na
tentativa de minimizar o colapso das
proteínas, que pode ocorrer logo
após os exercícios intensos.
Portanto, ao minimizar o colapso da
proteína, ou do músculo, HMB pode
ajudar o corpo a se restabelecer
rapidamente de exercício que possa
levar rápido e grande acréscimo na
dimensão e força muscular.
Com
exceção
da creatina monoidratada, HMB é um
dos suplementos hoje à venda mais
altamente estudado.
Estudos têm sido feitos sobre HMB
envolvendo animais e seres humanos.
Diversos e importantes ensaios
duplos cegos (paciente e médico não
sabem o que estão tomando), estudos
universitários com placebo
controlado mostraram que HMB ajudou
jovens praticantes de musculação a
ganharem mais força e dimensão
muscular. Outro estudo examinou o
efeito que HMB fez sobre idosos
(acima de 65 anos) que treinaram com
peso. Este estudo mostrou que
tomando HMB eles obtiveram melhores
resultados do que os que não tomaram
a suplementação. Ainda outro estudo
mostrou que mulheres que se
exercitaram regularmente com pesos e
receberam suplemento de HMB ganharam
mais medida e força e perderam mais
gordura. Finalmente um estudo
envolvendo ciclistas mostrou que
quando recebiam suplemento de HMB
suas resistências eram
significantemente aumentadas. Como
você pode ver, a lista segue
continuamente.
Que dose deve ser tomada?
Muitos dos
estudos científicos sobre HMB têm
usado a dose de 3 gramas por dia,
tomadas em 2 vezes. Alguns estudos
analisou os efeitos das doses de 1,5
a 3 gramas por dia. Estes estudos
mostraram que o grupo que tomou a
dosagem alta, neste caso 3 gramas
por dia, conseguiu significantes
ganhos em força e dimensão e perdeu
mais gordura do corpo do que o grupo
que tomou 1,5 gramas por dia.
Algumas pessoas, tais como
praticantes de musculação ou pessoas
pesando acima de 200 libras (cerca
de 90 kg), adquiriram mais força
tomando 4,5 a 6 gramas por dia.
Embora nenhum estudo científico
tenha provado até agora, parece que
os
efeitos de HMB podem ser
proporcionais à dosagem.
Até agora nenhum efeito colateral
reconhecido foi relatado ou
documentado por causa do uso de HMB.
Como declarado antes, HMB é uma
substância natural produzida pelo
corpo humano e tomando-o nas
dosagens semelhantes às recomendadas
é seguro e é apoiado por pesquisas
científicas. Estudos têm igualmente
sugerido que HMB pode ajudar a saúde
das artérias e também reduzir os
níveis de colesterol.
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