As
montagens de programa que seguem essa metodologia
completam todos os grupos e repetições do primeiro
exercício antes de passar para o exercício seguinte. Ao
se utilizar essa metodologia, os exercícios que atuam em
grandes grupos musculares devem ser colocados primeiro
durante a sessão de treinamento, porque um dos fatores
mais importantes é que esses exercícios são básicos para
o desenvolvimento da força. Além disso, são os
exercícios que trabalham com os pesos mais elevados
(intensidade) e devem ser executados antes do
aparecimento da fadiga para se conseguir o máximo
resultado. Segundo os indivíduos exercitados, o esforço
de concentração mental necessário para a realização
desses exercícios é muito grande. Realizá-los depois de
ter concluído exercícios para pequenos grupos musculares
reduz os níveis de concentração. Por fim, ao se alternar
ou trabalhar primeiro os exercícios para os pequenos
grupos musculares, os músculos sinérgicos ou fixadores,
importantes para a execução de uma técnica correta,
entram em fadiga e aumentam o risco de lesão por
dificuldade de manutenção da técnica.
Quanto mais concentrado numa região for o trabalho
muscular, maior será o fluxo de sangue naquele local (hiperemia),
a fadiga muscular ocorrerá mais rapidamente e a
hipertrofia será maior em relação à montagem alternada
por segmento. Os níveis de hiperemia tem sido
relacionado com os níveis de hipertrofia.
Fonte:
Livro Musculação- Métodos e Sistemas. 3 edição
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musculação não aconselha praticantes de musculação a ingerir
qualquer tipo de esteróides anabolizantes. A prática de
musculação com acompanhamento médico é uma prática consciente e
corrreta, nunca utilize qualquer tipo de substância para
aumentar os musculos sem antes consultar um médico especialista.
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