Este
método é talvez o mais antigo dos métodos de treinamento
de musculação. Também conhecido como método por séries
ou sets, é mais indicado para os iniciantes na
musculação, para os que retornam ao treinamento de
musculação ou em algumas aplicações no treinamento do
levantamento olímpico e básico.
Inicia-se
o treinamento, através do Método Convencional, com um
exercício básico1 por agrupamento muscular. Com a
evolução do treinamento, os exercícios complementares2
vão sendo incluídos, aumentando assim o número de
exercícios por grupamento muscular e o tempo total da
sessão. O tempo total de uma sessão de treinamento não
deve ser superior a uma hora e trinta minutos para não
se tornar monótono e exaustivo, criando assim um stress
metabólico. Se não estivermos atentos a este detalhe, os
exercícios estimulados no início do programa, passam a
receber melhor treinamento do que os estimulados no
final, acarretando uma possível desproporcionalidade
corporal.
Este
método é também indicado na necessidade por qualquer
motivo, de diminuir a carga de treinamento, mantendo,
porém um certo grau de treinabilidade e aptidão, ou
quando se visa a aptidão geral sem grande especialização
por grupamento muscular.
O número
de grupos (sets) para cada exercício, o número de
repetições por grupo e o peso, serão estabelecidos de
acordo com os objetivos do treinamento.
"Os
intervalos de recuperação entre os grupos devem permitir
a ressíntese do fosfagênios, a manutenção do nível de
lactato sanguíneo em proporções suportáveis, e o
restabelecimento da freqüência cardíaca em níveis mais
confortáveis "(GODOY 1994).
A
principal desvantagem deste método é não permitir uma
maior especialização do treinamento por grupamento
muscular.
Exemplo
de sessões de treinamento localizada por articulação e
alternada por segmento, seguindo a metodologia
convencional:
Alternada
por Segmento
Número
Exercício
01
Leg-Press
02 Supino
03
Exercício Abdominal
04 Puxada
por trás no Pulley
05 Flexão
plantar no Leg-press
06
Desenvolvimento por trás
07
Exercício Abdominal
08 Rosca
Bíceps direta
Localizada por Articulação
Número
Exercício
01
Leg-Press
02 Flexão
plantar no Leg-press
03 Supino
04 Puxada
por trás no Pulley
05
Desenvolvimento por trás
06 Rosca
Bíceps direta
07
Exercício Abdominal
08
Exercício Abdominal
Fonte:
Livro Musculação- Métodos e Sistemas. 3 edição
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aumentar os musculos sem antes consultar um médico especialista.
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