Este
método também é conhecido como série dividida, rotina
dividida, split - routine ou split-training.O método de
treinamento parcelado é a evolução natural do método
convencional, corrigindo suas limitações.
Quando se
atinge um nível avançado no treinamento com pesos, se
torna necessário aumentar a intensidade e o volume do
mesmo. Se dividirmos nosso corpo em partes, poderemos
trabalhar com um número maior de exercícios e grupos
para cada grupamento muscular. Esta divisão caracteriza
o método, que na sua primeira sessão da semana será
efetuado, em torno de oito exercícios para a parte
superior do corpo.
Desta
maneira evitaremos os programas de treinamento muito
longos que nos levam a um stress metabólico, e seremos
capazes de realizar todos os exercícios com grande
intensidade. Na segunda sessão de treinamento da semana,
o trabalho se concentrará na parte inferior do corpo,
com mais ou menos oito exercícios para estes músculos.
A
montagem de programa parcelado mais comum, tem uma
freqüência de quatro dias por semana, cada grupo
muscular é trabalhado duas vezes por semana. Veremos a
seguir um exemplo deste tipo de programa:
Dias da Semana
Grupo Muscular
Trabalhado
Segunda e Quinta-feira
Peito, ombro, tríceps, perna e abdome.
Terça e Sexta-feira
Coxa, perna, costas, bíceps, antebraço e abdome.
Quarta, Sábado e
Domingo
Tempo de recuperação.
Outros
tipos de parcelamento podem ser elaborados, veremos a
seguir um exemplo de como podemos fazê-lo para um ciclo
de treinamento que compreende cinco dias por semana.
Denominaremos arbitrariamente A e B para cada programa
que agrupe conjuntos eqüitativos de grupos musculares do
corpo.
SEG TER
QUA QUI SEX SAB DOM
1ª sem A
B A B A T.R. T.R.
2ª sem B
A B A B T.R. T.R.
3ª sem A
B A B A T.R. T.R.
T.R. =
Tempo de recuperação.
No que
diz respeito ao tempo de recuperação entre as sessões de
treinamento, os ciclos de cinco dias por semana
proporcionam um período de recuperação menor que os
ciclos de quatro vezes por semana, mas sempre superior
aos de seis dias. Os exercícios abdominais e os para os
músculos da perna podem também participar de cada uma
das sessões, se achar necessário.
Fonte:
Livro Musculação- Métodos e Sistemas. 3 edição
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qualquer tipo de esteróides anabolizantes. A prática de
musculação com acompanhamento médico é uma prática consciente e
corrreta, nunca utilize qualquer tipo de substância para
aumentar os musculos sem antes consultar um médico especialista.
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