O volume
de treinamento com pesos é igual à carga de trabalho
total. Este é diretamente proporcional ao custo calórico
total do treinamento. O volume do treinamento é
calculado pelo número total de repetições realizadas e,
apresenta as seguintes variáveis:
- Aumento
do número de repetições por grupo de exercício;
- Aumento
do número de exercícios e aumento do número de grupos.
A
intensidade é o rendimento de potência do treinamento, é
proporcional à velocidade com que a energia é utilizada.
A intensidade pode ser calculada pelo peso médio
levantado, e pode ser modificado através das seguintes
variáveis:
- Aumento
do peso nos exercícios;
-Aumento
ou diminuição da velocidade de execução e diminuição dos
intervalos de recuperação entre os grupos.
Podemos
perceber que algumas variáveis fisiológicas, tais como a
potência aeróbica, lipídios sanguíneos e a composição
corporal, sofrem maior alteração pelo volume de
treinamento, enquanto as variáveis do desempenho como a
força, potência e a resistência muscular são mais
afetadas pela intensidade do treinamento. Porém, o
principal é a variação correta no volume e na
intensidade.
Portanto,
o aprimoramento de uma ou mais qualidade física depende
de um ajuste correto entre o volume e a intensidade.
Fonte:
Livro Musculação- Métodos e Sistemas. 3 edição
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qualquer tipo de esteróides anabolizantes. A prática de
musculação com acompanhamento médico é uma prática consciente e
corrreta, nunca utilize qualquer tipo de substância para
aumentar os musculos sem antes consultar um médico especialista.
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