Este
método de musculação realiza o aumento da carga e
trabalha através de duas variáveis: Em primeiro,
aumentando as repetições até atingir o dobro do número
previsto para iniciar o treinamento, depois pelo aumento
do peso adicional e conseqüentemente diminuição das
repetições retornando ao número inicial. Este
procedimento é feito sistematicamente conforme a
adaptação do aluno/atleta. Este na verdade é uma
variação do método convencional. E um método eficaz que
consegue pela variação das repetições, adaptar um número
maior de tipos de fibras musculares em sua periodização.
Não é um método tão intenso como outros que veremos a
seguir, por isso, é recomendável para iniciantes ou para
os que retornam de um período de inatividade. O
iniciante deve estar adaptado ao treinamento em
aproximadamente três meses, quando deverá evoluir no seu
treinamento, trocando o programa por um mais intenso.
Como
neste método, cada exercício estipulado para um
determinado número de repetições irá aumentar este
número sempre que houver adaptação, até que o número
máximo estipulado seja atingido. O peso é aumentado na
seguinte proporção: A diferença entre o número
máximo e mínimo será dividido por dois e transformado em
peso adicional ao que se estava utilizando no
treinamento, quando for o caso de exercícios com
participação dos membros superiores ; No caso da
participação dos membros inferiores, o número de
repetições entre máximo e mínimo será transformado
diretamente em peso adicional. Quando os exercícios
tiverem a participação de membros superiores e
apresentarem um braço de resistência muito grande, como
no caso do crucifixo reto (cotovelos em extensão total),
pullover reto e outros, o número de repetições referente
a diferença citada, deverá ser dividido por quatro e
transformado em peso adicional (COSSENZA e CARNAVAL -
1985).
Exemplo:
Exercício
Repetições
Leg-press
Supino
Rosca direta
8 a 16
8 a 16
8 a 16
Ao se
atingir as dezesseis repetições, e a diferença entre o
número máximo e mínimo sendo de oito, o aumento de peso
será de oito quilos para o leg-press; de quatro quilos
para o supino e de dois quilos para a rosca direta
Este
método, quando aplicado para iniciantes na musculação ou
pessoas que retornam ao treinamento de musculação após
longo período de inatividade, deve ter uma freqüência
semanal de três dias, como o método convencional. Este
método pode acompanhar a evolução do treinamento e
mesclar-se com outros métodos (parcelado), o que
modificaria a indicação da sua freqüência semanal. A
progressão dupla, poderá ser vista misturando-se com
vários outros métodos de musculação.
Fonte:
Livro Musculação- Métodos e Sistemas. 3 edição
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qualquer tipo de esteróides anabolizantes. A prática de
musculação com acompanhamento médico é uma prática consciente e
corrreta, nunca utilize qualquer tipo de substância para
aumentar os musculos sem antes consultar um médico especialista.
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